z serii

[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]

[...] Oto największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj 5 serii po 8 - 10 powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest [...]

[...] po powrocie zrobiłem szybki trening pleców : Podciąganie nachwyt 8/8/8/8 Podciąganie podchwyt 10kgx8/8/8/8 Wiosłowanie 40/50/60/70 Ściąganie wyciągu do klatki w super serii z ławką rzmską Rzymska 12 pow x 15kg 3 serie, Ściąganie drążka 10 x 130 (nie wiem czego chyba funtów) Dzisiaj odpoczynek ponieważ co 8 tygodni oddaje krewi i dzisiaj [...]

[...] (do klatki) 3x25 T1: 5/3/3 - na maszynie x sztabek Polecam sprawdzić fajnie pompuje, męczy chce się odrzucić ciężar i przestać i ostatnie 7-12 powtórzeń :/ w ostatniej serii to już siłą woli i mega pieczeniem w mięśniach. Jedyny minus że trzeba biegać po siłce i zająć 3 stanowiska ;(. Dodatkowo nie wiem czy to przez ten trening ale , po [...]

[...] na siłownię zrobić lekki rozruch. 15' minut na bieżni (pod koniec kilka przyspieszeń) 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem 16kg w drabinach (1,2,3)x3 swingx1, snatchx1, clean and pressx1, swingx1, snatchx1, clean and press x1, [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki wąsko - 3x10powt 5b Biceps hantle - 3x10powt Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku [...]

[...] jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę [...]

[...] to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - 80kgx5x3 2. 2Kbfrontsquat 2x20kgx6x3 3. Zakroki (noga przednia na podwyższeniu) - 20kg 3seriex16powt. 4. Drążek - kilka serii 5. Wioślarz 3x500m/p1' Martwe ciągi z dużym zapasem. Wioślarz na koniec w ramach kondycji. Nie ma kiedy biegać z powodu smogu. Tzn można ale truć na własne życzenie się [...]

[...] jest luźniej - w niedziele start na 13km :-D Trening (dom) 1. podchwyt max 7x, ten ostatni to już z ugięciem kolan Chciałam sprawdzić ile jestem w stanie zrobić w jednej serii. https://youtu.be/9gfZnWWkBMQ 2. nachwyt 2x + opuszczanie 3. wiosło 30kgx10 /40kgx6 /45kgx6 /45kgx6 Chwilowo nie mogę skorzystać z ławki i nie miałam nic o odpowiedniej [...]

[...] się do krytyki (ale to taka konstruktywna krytyka). podciąganie - gdzieś przy którejś dyskusji, albo u mnie albo w temacie o podciąganiu padła sugestia, żeby nie robić serii na maksa. Pozycji pilnuje wg wskazówek z książki Starreta "Lampart". Taka pozycji podobno ułatwia naukę stabilizowania barków i zapobiega kontuzji. Ja miałam kontuzję [...]

W głównych rampa, liczba serii sie nie przejmuj. Asysty o niedużej objętości z racji, ze ma to być trening nastawiony głównie na siłę. Nie dubluj przysiadów, poza tym push press zmniejszy "parę" w wyciskaniu leżąc co kłoci sie z założeniami planu. Lepiej podzielic każdą strefe na zestawy A i B.

[...] 3. Arnoldki 3s 12powt 4. Wycisk wąsko 4s 8-10powt +łydki PULL – B 1. Martwy ciąg klasyczny rampa 2. Wiosło sztangielką 4s 10powt 3. Uginanie nóg na maszynie 3s 15powt 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12powt + brzuch Dodałem serii, troszke zmieniłem liczbę powt. Tak bedzie ok.

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. [...]

[...] :-D Plecy, barki i triceps 1.Martwy ciąg z wiosłowaniem 2. Unoszenie z opadu 3. Wyciskanie z rotacją 4.Przyciąganie do klatki 5. Face pulls 6. Prostowanie na linkach ilości serii i powtórzeń niestety nie pamiętam, bo było tego full, a nie zapisałam:-( Dietka z dziś( DWW): 1. omlet gryczany z bananem 2 i 3 ryż jasminowy z pulpetami wołowymi i [...]

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

[...] podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge zmienic na 3x15 badz zostawic 3x12.

[...] godzinki jednostajnie bo coś od tygodnia nie miałem na to czasu. Bolek co do znajomości własnych możliwości to akurat znam więc myślę że moge dowalić po 10kg, co do ilości serii to tu plan ściśle określa ich ilość, a co do tego że mnie przegoniłeś to ciesz się póki masz z czego Jak dobrze być na masie : No i stejki jak u Burneiki na jutro [...]

Zaczynaj rampe od ~50% ciężaru z ostatniej serii. Wyciskanie już dużo lepiej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 18:14:39

[...] 6 11 / 16 / 16 / 16 14 / 16 / 16 / 18 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 90 60 / 80 / 90 / 95 4. Prostowanie 8 6 / 8 / 8 / 8 6 / 8 / 9 / 9 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 70 / 70 / 80 Słaby trening, mogłem po nim iść grać w piłkę. Zrobiłem sobie ponadplanowe kilka serii na barki.

Zacznij robić trening piramidowy 12-10-8-6, przy każdej serii zwiększaj obciążenie tak aby przy ostatniej serii (6 powt.) ostatnie dwa powtórzenia zostały wykonane z dużym trudem. Obciążenia dobieraj tak aby każda seria przyniosła Ci dużo wysiłku, ale żebyś dał rady wykonać wszystkie planowane powtórzenia, chociażby z pomocą partnera. Bez [...]